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    鉅亨網記者宋宜芳 台北

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    告別惱人小腹~捲腹、抬腿3招鍛鍊超有效

    【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】每天上班一坐就是7、8個小時,不僅越坐越懶,肚子更是日漸增大?專家表示,想要擺脫小「腹」婆稱號,除了盡可能離開椅子積極動起來之外,動對地方、訓練對部位,更是成功跟難纏小腹說掰掰的關鍵!而日常生活中,適度進行有助鍛鍊腹部核心肌群的簡易運動,就是不錯的自我保健方式。

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    小腹突出不只影響外觀腰圍粗細更是健康指標淡水二胎借貸

    腹部肥胖不只影響外觀,腰圍粗細同時也是判斷一勞工貸款查詢個人有無代謝症候群(血糖、血脂、血壓有點異常)危機的一大指標。事實上,導致代謝症候群上身的主因,和腹部肥胖、內臟脂肪多寡可謂密切相關。所以,想要避免代謝症候群找上門,上班族應多重視自己的腰圍曲線,以男性來說,腰圍應維持在90公分(35吋)以內,女性則不要超過80公分(31吋)較恰當。

    跟肥肚腩說掰掰~3運動鍛鍊腹部核心肌

    不過,想要一甩水桶腰到底該怎麼做呢?健美模特兒、健身專家李妍在其著作《5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!》一書中就分享到,下列3種有助鍛鍊腹部核心肌的輕運動,就是不錯的日常訓練選擇:

    宜蘭汽車免留車【運動1—上下抬腿】

    上下抬腿是有效消除小腹的運動之一,如果腹部沒有用力,就沒辦法做這個動作。一開始可能會很吃力,可以先抓著床緣做為輔助,久了就會習慣。這個動作要做 3回,每回進行15~20次。

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    雙腿呈90度抬起。腹部用力,放下雙腿,感受抵抗的力量,當腿碰到地板前,再次抬起來。注意腰不要過度抬起。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

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    3.腹部用力,放下雙腿,感受抵抗的力量,當腿碰到地板前,再次抬起來。注意腰不要過度抬起。反覆進行步驟2和3的動作。

    平躺屈膝,雙腳打開與肩同寬,雙手貼在耳際。注意腳不能離地。吐氣並抬起頭,讓肩膀離地10公分,背部彎曲,腹部用力。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

    【運動2—捲腹運動】

    捲腹是強化上腹的運動,和仰臥起坐截然不同。做捲腹時,腹部要維持向內收縮,並注意腰不能離地。這個動作要做3回,每回約15~20次。

    步驟:

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    直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。下半身固定,雙臂往前伸,要用腹部的力量,抬起上半身,脖子不能出力。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

    【運動3—腹肌運動】

    這是腹肌用力,並讓手臂快速抬起100次的運動,只要摒氣、腹部出力,手臂自然會抬起,這個動作不僅能瘦肚子,連手臂贅肉都能有效消除。建議民眾一開始先嘗試做30次,再依個人能力慢慢增加到50~100次即可。這個動作每做3回為一個循環。

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    新加坡惡雇主虐待 菲傭暴瘦只剩29公斤

    一對虐待菲傭導致她因挨餓而暴瘦到只剩29公斤的新加坡夫婦今天被判入獄。檢察官形容這起案例讓人「震驚」,將上訴對這對夫妻求處更重刑責。

    法新社和英國廣播公司(BBC)報導, 48歲的交易員林俊宏(Lim Choon Hong)被判刑3週並處以7200美元罰款,他同為48歲的妻子鍾瑞鳳(Chong Sui Foon)則遭判3個月徒刑。

    (中央社/資料照片)
    夫妻兩人去年因違反雇用法而被定罪。自2013年到2015年的15個月期間,這對夫婦在他們位於高級住宅區烏節路的公寓中,未提供足夠食物給家裡的幫佣賽爾瑪(Thelma Oyasan Gawidan)。

    新加坡檢察官形容這起有計畫讓人挨餓的事件「極端嚴重,讓人震驚至極」。他們將提出上訴,要求對這對夫婦處以12個月的最高刑責。

    40多歲的賽爾瑪為這對夫妻工作期間掉了幾乎20公斤。他們只讓她一天吃兩餐,通常只有幾片白麵包,還有鍾瑞鳳準備的少許泡麵。

    她的手機被拿走,不能單獨外出購買食物,一星期只民間二胎房貸能洗澡兩次。

    2014年月,賽爾瑪逃走並向她的菲律賓同胞求援。

    她被帶到一個移工彰化小額借款快速撥款庇護所,對方幫忙她向人力部投訴。

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